规律作息，按时“打卡”
就像上班要按时打卡一样，大脑也需要规律的作息时间来保持正常的生理节律，这是遵照生物钟。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，让大脑形成稳定的睡眠模式，这样它才能更好地安排“洗脑”和“充电”的时间，提高睡眠质量。
营造舒适的睡眠环境
把卧室打造成大脑的“安乐窝”。保持卧室的温度适宜、光线柔和、噪音尽量小。你可以使用遮光窗帘、耳塞等工具来帮助隔绝外界的干扰。床铺也要舒适，选择适合自己的枕头和床垫，让大脑在舒适的环境中安心入睡。
放松身心，告别“压力山”
压力是睡眠的大敌，也是大脑的“隐形杀手”。学会放松身心，可以尝试深呼吸、冥想、瑜伽等方式来缓解压力。睡前不要想太多烦心事，可以听听轻柔的音乐、看看轻松的书籍，让大脑逐渐进入放松状态，更容易入睡。
适量运动，给大脑“加油”
适量的运动不仅能强身健体，还能促进大脑健康。运动可以增加大脑的血流量，提供更多的氧气和营养物质，就像给大脑“加油”。但要注意运动时间的选择，最好在白天或傍晚进行，避免在睡前剧烈运动，以免大脑过于兴奋，影响睡眠。